Comment s’en sortir sans sortir ?

Il a déstabilisé le monde entier et personne n’y était préparé.

Le choc de l’annonce passé, il a fallu réorganiser (en catastrophe) notre quotidien entre le boulot, les enfants, ses proches, les courses alimentaires etc…

Depuis plusieurs semaines, notre vie a basculé, les rues sont vides, les commerces non alimentaires et les lieux publics sont fermés, nous devons restés « confinés » chez nous jusqu’à nouvel ordre et nous devons télétravailler entre les devoirs et les jeux de sociétés. 

La peur de la maladie, la peur de mourir, la peur de l’isolement, la peur de perdre sa rémunération….Nous ne réagissons pas tous de la même façon face à cet événement mondial.

Comment éviter de se faire envahir par l'angoisse et le stress ?

D’une manière générale, il est nécessaire de créer un environnement positif pour garder son optimisme.

Voici 6 astuces pour réduire le stress et garder la maitrise de soi :

1 – Coupez-vous un maximum des médias 

Ne restez pas connectés à longueur de journée aux médias qui font le décompte du nombre de morts en live ! rien de mieux pour vous faire déprimer !

La TV se concentre essentiellement sur les événements négatifs qui peuvent faire scandale, apprenez à trier les informations pour ne retenir que l’essentiel de l’actualité.

Il en est de même pour les réseaux sociaux. Sur la plateforme la plus populaire, vous y verrez beaucoup de Fake, de fausses informations, des partages et commentaires assez négatifs ! Pour ma part, je consulte surtout le réseau social professionnel sur lequel nous y trouvons solutions, entraide et messages positifs.

D’une manière générale, veillez à ce que votre environnement soit positif ! N’allez pas discuter depuis votre fenêtre toute la journée avec votre voisine aigrie qui ne vous fera que vous transmettre des ondes négatives.

2- Recadrez vos émotions négatives

Il ne s’agit pas de supprimer vos émotions mais de les accepter pour ensuite les recadrer. Connaissez-vous la technique de recadrage ?

Face à un événement négatif, nous ne réagissons pas de la même façon. ll y a toute une palette d’émotions négatives qui peuvent survenir en vous (peur, colère, tristesse, etc…) qui déclenchent bien souvent des réactions disproportionnées que nous regrettons par la suite.

Je vous invite donc à pratiquer la technique de recadrage :

    • Acceptez vos émotions négatives
    • Libérez-les
    • Méthode de questionnement pour canaliser vos émotions négatives : « quelle est l’opportunité cachée derrière cette situation ? quelle est la chose que je peux apprendre de cette situation ? »

3 – Soyez un bon septique

Les bons sceptiques sont ceux qui, en découvrant une nouvelle théorie, remettent en cause leur conception des choses avant de se faire leur propre avis. A contrario, les mauvais sceptiques ont une opinion toute faite qui leur empêche de voir de nouvelles opportunités.

Par exemple, un mauvais sceptique face à la crise actuelle se retrouvant chez lui en télétravail va réagir ainsi « C’est la catastrophe, je vais perdre de l’argent, et en plus c’est impossible de télétravailler depuis chez moi ». Tandis que le bon sceptique va chercher les opportunités qui se cachent derrière cet événement « Je ne peux pas travailler de la même manière qu’avant mais je vais en profiter pour proposer mes services sur le web… »

Regardez la vidéo d'Olivier Roland qui explique la différence entre les bons et mauvais sceptiques 👇👇👇

4 – Boostez-vous grâce au sport

Il n’est plus à démontrer que l’activité physique est un élément clé de notre santé physique mais aussi mentale.

Avec le confinement forcé, il est important de trouver des activités physiques sans sortir pour lutter contre la sédentarité et la déprime.

Il existe une multitude d’exercices à réaliser chez soi seul(e) ou en famille sur le web : FizzUp, Nike Training Club, 8Fit, Decathlon Coach...

Si vous avec un coach sportif comme moi, il s’adaptera et vous proposera de nouveaux exercices à réaliser chez soi.

Il est préférable de pratiquer une activité physique 15 mn à 30 mn par jour plutôt qu’une seule grosse séance par semaine : la régularité est le secret de la réussite !

Je vous assure que l’activité physique vous procurera l’énergie nécessaire pour affronter mentalement cette période si particulière ! Go go go !!

5 – Equilibrez vos assiettes

Maintenant que tout le monde est rassuré sur l’approvisionnement des commerces alimentaires, il est possible de manger confiné et équilibré ! Et mieux encore, nos producteurs locaux se sont organisés pour offrir leur service en mode Drive ou livraison à domicile, alors n’hésitez pas à faire fonctionner l’économie locale qui plus est vous proposera des produits frais.

Il n’est plus à démontrer non plus qu’une alimentation équilibrée a plusieurs impacts sur votre santé physique et mentale. Si l’aiguille de votre balance penche vers la droite, votre humeur ne sera pas au beau fixe. Profitez de cette période pour réinventer votre cuisine en famille !

6 – Soignez votre sommeil

Le sommeil est le 3ème élément du trio gagnant (sport-alimentation-sommeil) pour une santé et un mental en béton. Ce n’est pas parce que vous ne devez pas vous lever à 7h le matin pour amener les enfants à l’école que vous devez trainer sur les écrans jusqu’à pas d’heure !

La lumière bleue de nos écrans nous gâchent la nuit !

Soignez votre horloge biologique !

Quelles sont les opportunités qui nous sont offertes ?

Si vous voyez le verre à moitié plein, vous ne vivrez pas cette période de confinement comme les autres. 

1 – [Spécial parents] Recréez du lien avec vos enfants

Nous courons toute l’année entre notre vie professionnelle et familiale. Nous sommes tout le temps débordés…parce que nous le voulons bien 😉

Souvent le soir entre la fatigue de la journée et la préparation du dîner, nous ne sommes pas en écoute et disposés. Les relations deviennent alors difficiles parce que ce n’est jamais le bon moment !

Bonne nouvelle ! vous avez enfin le temps de jouer avec vos enfants, de partager des activités comme la peinture, le dessin ou la cuisine. Dépoussiérez vos jeux de société !

C’est une chance qui s’offre à nous ! Vos têtes blondes apprécieront que vous soyez à l’écoute et disponibles pour eux. Les crises s’atténueront naturellement et vous serez enfin « (re)connectés ».

Trouvez l’équilibre familial dans cette nouvelle vie temporaire.

2 – Faites ce que vous n’avez jamais le temps de faire

« Si seulement j’avais le temps », « je ne peux pas je n’ai pas le temps »…Une phrase bien connue de chaque bouche. J’ai une mauvaise nouvelle : vous n’avez plus d’excuses 😉

C’est la bonne période pour le ménage de Printemps, pour redonner vie à votre vieux meuble, pour réparer la tringle de douche ou pour se (re)mettre à la lecture (transition toute trouvée)…

3 – Lisez pour vous autoformer

Autodidacte dans l’âme, j’ai évolué dans ma carrière grâce à la recherche d’informations sur le web, grâce à des tutoriels, des articles de blog et des livres pro.

C’est l’occasion rêvée pour vous former et acquérir de nouvelles compétences grâce aux livres en format numérique / Kindle.

Pour aller encore plus loin, je me suis fixée l’objectif de Lire et Assimiler 100 livres pro par an selon la méthode de Benoît DandineFormateur Mind Mapping pour les Entrepreneurs & les Leaders, à travers laquelle Benoît vous propose d’identifier les meilleurs ouvrages et les assimiler de manière efficiente.

4 – Devenez un(e) expert(e) dans votre domaine

Vous avez une passion ? alors profitez-en pour devenir l’expert(e) en la matière grâce à la mine d’informations que nous offre Internet. 

Entre les tutoriels, les articles de blog et les formations en ligne, il est devenu ultra facile d’approfondir nos sujets de prédilection ou de développer de nouvelles compétences.

Connaissez-vous les MOOC (Massive Open Online Course) ? Il s’agit de plateformes de cours en ligne sur n’importe quel sujet. 

Parmi les plus connues : OpenClassrooms, Udemy, Coursera. Ne vous en privez pas, c’est un excellent moyen pour vous autoformer.

Pour ma part, je profite de ce moment de répit pour écrire des articles sur mon blog, ce qui est également un très bon moyen pour devenir expert(e) dans votre domaine ou passion.

Vous êtes passionnés de photos, de déco, de sport ? profitez en pour nous faire partager votre expertise sur votre blog 😉

5 – Repensez votre activité professionnelle

Que vous soyez salarié(e) ou entrepreneur(se), libérez votre créativité !

Votre cerveau n’est pas confiné, profitez pour réfléchir à une autre manière de travailler. Si vous vous retrouvez en télétravail, lisez mon article sur les 10 astuces pour réussir votre télétravail. 

Mettez en place des process d’entreprise si ce n’est déjà fait, réfléchissez à des outils qui faciliteraient l’organisation actuelle de votre entreprise.

Mieux encore, créez ou adaptez votre business sur le Web ! Repensez vos sources de revenus qui anticiperaient un éventuel virus planétaire…

De manière générale, personne n’est préparé à un événement mondial comme celui que nous sommes en train de vivre, et il est important pour sa santé mentale de garder le cap en adoptant la positive attitude. 
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10 astuces pour réussir son télétravail

Même si le télétravail se développe sensiblement en France et qu’il séduit de plus en plus de salariés et indépendants, certaines règles essentielles sont à respecter afin de réussir et maximiser son télétravail.

Le télétravail ne convient pas à tout le monde, il faut aimer travailler seul et il convient d’être discipliné dans un environnement sans cadre de travail classique. Pour ma part, je travaille 3 jours par semaine à mon domicile et j’avoue que c’est très confortable ! Voici mes 10 astuces pour réussir votre télétravail.

1 - Enfilez une tenue

Cela peut paraitre évident mais préparez vous le matin comme si vous partiez au bureau : petit déjeuner équilibré, douche, maquillage (ou pas), et une tenue autre que le pyjama :-). Cela vous permettra de faire une distinction entre vie professionnelle et vie personnelle et d’avoir le bon esprit pour se mettre au travail.

De plus, si vous faites des rdv par vidéos, vous serez présentable en toutes circonstances ! Il faut veiller à rester professionnel(le) quel que soit l’endroit.

2 - Organisez votre espace de travail

Si vous avez un bureau dans votre habitation c’est l’idéal, sinon trouvez un endroit dans lequel vous y laisserez vos documents, ordinateur, imprimante. Le fait d’avoir tout à portée de main est crucial pour une meilleure concentration. Personnellement, je préfère les endroits baignés de lumière pour les ondes positives.

Astuce : installez un miroir dans la pièce où vous travaillez. En effet, des études scientifiques montrent que lorsqu’il y a un miroir à côté de nous, nous avons davantage conscience de nous-même. Du coup nous ressentons plus de culpabilité et de honte si jamais nous cédons à une mauvaise tentation.

3 - Utilisez des logiciels appropriés

De nombreux logiciels et applications sont particulièrement pratiques en télétravail. Voici quelques outils :

– Messageries instantanées : Hangouts (Gmail), WhatsApp, Slack.

– Visio : Skype, Facetime.

– Gestion de projets : Trello, Wunderlist.

– Stockage données : Dropbox, Google Drive.

Les suites Office 365 ou G-suite de Google offrent de nombreuses possibilités.

En tant qu’indépendante, j’utilise également l’application AtWork, très utile pour enregistrer ses heures effectuées par client, et Canva pour créer des design rapides et efficaces.

4 - Planifiez pour optimiser

Organisez vos semaines à l’avance, faites un planning précis en fonction des objectifs de la semaine et tenez-vous y ! Je suis adepte des TO DO LIST afin de ne rien oublier. Quand on a beaucoup de tâches à réaliser et qui nous polluent l’esprit, il est important de se décharger mentalement et d’écrire les choses à réaliser pour ensuite les prioriser. L’esprit est alors un peu plus clair et il est alors plus facile de distinguer l’urgent de l’important. Travaillez par bloc, ne faites pas de multi-tâches qui vous font perdre en efficacité.

5 - Séparez vie privée et vie pro

C’est de loin le plus difficile à réaliser quand on est télétravailleur(se) !

Entre la tentation de vider le lave-linge, regarder sa série TV préférée, faire la sieste sur son balcon ou passer 2h sur les réseaux sociaux, les distractions sont nombreuses ! Concentrez-vous sur votre travail, déculpabilisez en regardant la pile de linge à ranger et désactivez les notifications de votre téléphone pour les applications qui ne vous servent pas pour le travail (réseaux sociaux notamment), vous allez gagner du temps !

6 - Faites des pauses

Travailler toute la journée devant son écran fatigue énormément, n’hésitez pas à faire une pause d’une demi-heure afin d’être davantage productif. Ou alors faites des pauses de 10mn toutes les 50mn de travail.

Pour ma part, j’en profite pour faire une tâche ménagère > OPTIMISATION de maman 😉

7 - Faites du sport

Faire du sport quel que soit son niveau est gage de bien être et de productivité. Non seulement vous faites du bien à votre corps mais également à votre esprit.

Si vous n’êtes pas adepte du sport, partez marcher pour respirer et se ressourcer.

Faites du sport !

Profitez de votre pause déjeuner comme moi pour aller nager ou courir !  Ma motivation et ma forme sont toujours au top après une bonne séance de sport.

8 - Restez en contact avec vos collègues

Même si vous allez apprécier au départ de ne plus entendre vos collègues râler, il est primordial de conserver le contact avec vos collègues pour plusieurs raisons. Tout d’abord cela vous permettra de rompre avec l’isolement, et ensuite cela rassurera vos collègues et managers. Faites des points réguliers (par exemple tous les vendredis) afin de rendre compte des actions effectuées. Le but n’étant pas de vous éloigner de votre entreprise mais de continuer à entretenir de bonnes relations avec vos collègues.

9 - Profitez du calme pour libérer votre créativité

Le fait de vous trouver seul(e) au calme sans clients, collègues/managers en face de vous est propice à la réflexion. 

Depuis que je travaille quelques jours par semaine à mon domicile et le fait de ne pas être dans un environnement, un cadre imposé, me permet de libérer ma créativité et d’oser de sortir du cadre pour être force de proposition. C’est une grande chance, saisissez-la !

10 - [Spécial parents]

Il peut arriver d’avoir vos enfants lors d’une matinée ou journée de télétravail et quelques règles s’imposent afin de ne pas vous déstabiliser.

Si vous avez un enfant en bas âge, les choses se compliquent et je vous conseillerai de le faire garder si vous en avez la possibilité.

Si votre enfant est en âge de comprendre, expliquez lui qu’il ne doit pas vous déranger lorsque vous travaillez et que si vous étiez au bureau, il ne vous verrait pas de toute façon. Pour cela, et pour éviter qu’il passe la journée devant les écrans, préparez lui un planning avec un temps pour les devoirs, un temps pour les loisirs créatifs, un temps libre afin qu’il choisisse lui même son activité. Ne lui demandez pas de faire votre repassage, il faut que votre enfant y trouve son compte 😉 Profitez de la pause déjeuner pour sortir au restaurant dehors avec lui. J’ai la chance que mon fils ainé ait beaucoup d’activités sportives, je m’organise donc pour qu’il puisse y aller pendant que je travaille au domicile.

En résumé, il faut éviter d’arriver à ce moment de grande solitude ! regardez la vidéo 😉 👇

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Réussir sa rentrée

Les vacances sont déjà terminées, il est temps de reprendre le chemin du bureau. Tout comme pour la rentrée de vos bambins, il est important de s’organiser et de préparer au mieux VOTRE rentrée afin de ne pas perdre tous les bénéfices de votre pose estivale.

Mais par où commencer ? Voici quelques astuces…

1 – Reprendre le rythme DOU-CE-MENT

Ne foncez pas la tête baissée dans vos mails et vos dossiers empilés sur le bureau ! Votre cerveau est encore au ralenti, il faut se laisser le temps de se remettre dans le bain.

Prenez du recul, ne foncez pas dans l’action et posez-vous les questions suivantes : « comment me remotiver pour atteindre mes objectifs en fin d’année ? » ou encore « qu’est ce que mon patron attend de moi ? »

Il est nécessaire de prendre un peu de temps pour avoir en tête son carnet de route pour les prochains mois à venir.

2 – Organiser et prioriser ses tâches grâce au MIND MAPPING (carte mentale)

Le MIND MAPPING est une représentation visuelle de vos idées et informations sous forme de carte composée de sujets principaux, secondaires et relations. Le MIND MAPPING découle de la structure de notre cerveau et permet d’avoir une vision globale de l’ensemble de vos tâches.

Partez d’un thème (ex : administratif) et listez vos tâches en relation avec ce thème. Au fur et à mesure de la réalisation de votre carte mentale, votre arbre de pensées va se ramifier, des idées et des actions vont naitre.  Une fois vos ramifications réorganisées, ajoutez des images, des couleurs et des échéances afin de rendre votre schéma plus ludique.

L’aspect visuel de cette méthode est plus efficace qu’un traditionnel Brainstorming. Il existe plusieurs logiciels de Mind Mapping > Voir liste.

Perso, j’utilise MindNode sur tablette (pour utilisateur Apple), très pratique quand notre bureau n’est pas fixe 🙂

Pour ceux qui ne sont pas à l’aise avec cet outil, dressez votre TO DO LIST en prenant soin de prioriser vos tâches.

3 – Ne laissez pas votre messagerie vous gâcher votre retour

Vous tremblez à l’idée d’ouvrir votre messagerie et d’observer la tonne de mails NON LUS s’empiler les uns après les autres…mais ne craquez pas tout de suite, le Burn Out n’aura pas raison de vous !

Il existe quelques astuces pour traiter vos mails de manière plus exhaustive.

Je vous invite à découvrir les solutions proposées par Maeva Chelly à travers son blog DigitalActive www.maevadigitalactive.com : organiser au mieux le dur retour à la réalité pour ne pas se laisser déborder !

> Planifiez votre retour > Nettoyez votre boite mails > Paramétrez votre boite mails > Définissez des règles de bon usage

4 – Mais avant tout : se faire plaisir !

Ce n’est pas parce que vous n’êtes plus en vacances qu’il faut passer toute la journée les yeux rivés sur votre écran sandwich à la main !

Les températures sont encore clémentes, sortez du bureau lors de votre pause déjeuner avec vos collègues ou managers pour partager ensemble une salade (ou un steak pour les gourmands) ! et si vous avec le luxe d’habiter en front de mer comme moi (#chanceuse), allez rendre visite à l’Océan, rien de mieux pour recharger les accus !

Bonne rentrée à tous !

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